uda i

[...] gramy , a kilogramy cukru.. Tłuszcze nasycone też staram się ograniczać . Codziennie biegam , oprócz tego staram się jakiś delikatny trening na brzuch i inne partie jak się uda ale nie ma mnie obecnie w Polsce i jest to utrudnione . Za miesiąc chciałbym włączyć białko Olimp pure whey isolate 95 , miałem wcześniej innej firmy i były rewolucje [...]

[...] mnie powyższe pytania dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-17%~ Aktywność w ciągu dnia: 4x siłownia 1x trening piłki nożnej (2h) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 50mg e2d Z efektów jestem bardzo zadowolony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 54 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 71 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca chodzona 10/20tyś kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nieregularne przez [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

[...] i zdrowiem ;) z gory dzieki za odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: nie pamietam Staż na siłowni: ok 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 2 gr Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 gr :/ Ilość spożywanych [...]

[...] diety oraz używania suplementów. Pierwsze zdjęcie to jakieś 100 kg zaś na drugim 91kg bardzo mi odpowiada ta waga ale będę raczej dożył żeby zjechać do 85kg myślę ze to optymalna waga przy wzroście 182cm, ale czas pokaże co uda mi się dalej osiągnąć.. Póki co dalej do przodu xd Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab69ebb9ae24a8eb30e7fb506c85644.jpg

[...] formy, aczkolwiek są pewne ograniczenia sprzętowe więc weźcie to pod uwagę ;) Lecę typową redukcję z ujemnym bilansem i 2-2.2g/kgmc białka, bez żadnych suplementów, liczę że uda się zachować progres ciężaru na niskich powtórzeniach. Wymyśliłem sobie że jakoś po 2 miesiącach redukcji włączę tygodniowe ładowanie kreatyną i potem już standardowo 5g [...]

[...] wplynie to negatywnie na redukcje?? Dzieki za poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła bieganie codziennie 4km i rower Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] to sensownie? Wszelkie uwagi mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, ale pewnie z 20% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, aeroby wieczorem [...]

Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

[...] Mój cel to profesjonalna scena, ale do tego jeszcze daleka droga }:-( ANKIETA Wiek :17 Waga :70 Wzrost :181 Staż treningowy: Zero %-) Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu + W-F w szkole, okazjonalnie rower Stan zdrowia: Bez zarzutów Preferowane formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]

[...] jakos problemu z aerobami itd., lecz tez mam problemy z estrogenami i po wejsciu na wczesniejszy cykl a odpuszczeniu treningow na czas cyklu widzialem, ze mi styja urosla i uda :D takze teraz mam zamiar jakos dorwac czyste miecho, lecz niewiem czy walic cykl PROP z clenem, czy dorzucic winstrol chodz tez niechce, bo potem stawy jednak odczuwaja [...]

[...] na box 2 godz w tygodniu intensywnie plywam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 80 nie wiem Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chce ja spalic a nie Aktywność w ciągu dnia: szkola basen raz na tydzien 2 godz Uprawiany sport lub inne [...]

Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]

Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 [...]

[...] raz prosze o rady i opinie , z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: ~110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 76 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] Biceps. Uginanie ramion ze sztangą 3s Na każdą serie robię 8-10 powtórzeń. Może być coś takiego czy coś zmienić? I ogólnie, czy jest sens zaczynać taka zabawę? bo ze względu na pracę diety nie zawsze uda mi sie trzymać i podobnie treningi nie zawsze wyjdzie idealnie pon śr pt. a nie chce też marnować czasu jak nie przyniesie to żadnych efektów.

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]